בחירת מסלול קבוע (אנחנו בחרנו בפארק הרצליה, פצצה!)+ יום אחד קבוע

שבועות ראשונים: מסלול 1 ק"מ- כל 3 דקות הליכה רצים 1 דקה

שבוע 4-6: מסלול 2 ק"מ- כל 3 דק' הליכה 1 דק' ריצה

שבוע 7-9: מסלול 3 ק"מ- כל 3 דק' הליכה 1 דק' ריצה

שבוע 10-12 (הוספת יום): מסלול 3 ק"מ- כל 3 דקות בליכה רצים 1.5 דקות

שבוע 13-15: מסלול 3 ק"מ- כל 3 דקות הליכה רצים 2 דקות

שבוע 16-18: מסלול 3 ק"מ- כל 2.5 דקות הליכה רצים 2.5 דקות

שבוע 19-21: מסלול 4 ק"מ- כל 2 דקות הליכה רצים 2.5 דקות

שבוע 21-23: מסלול 4 ק"מ- כל 2 דקות הליכה רצים 3 דקות

שבוע 24-26: מסלול 4 ק"מ- כל 1.5 דקות הליכה רצים 3 דקות

שבוע 27-29: מסלול 5 ק"מ- כל 1.5 דקות הליכה רצים 3 דקות

שבוע 30-32: מסלול 5 ק"מ- כל 1 דקה הליכה רצים 4 דקות

שבוע 33-35: מסלול 5 ק"מ- כל 1 דקה הליכה רצים 5 דקות

שבוע 36-38: מסלול 5 ק"מ- ריצה בקצב מתון

שבוע 39-40: מסלול 6 ק"מ- ריצה בקצב מתון

שבוע 41-42: מסלול 7 ק"מ- ריצה בקצב מתון

שבוע 43-44: מסלול 8 ק"מ- ריצה בקצב מתון

שבוע 45-46: מסלול 9 ק"מ- ריצה בקצב מתון

שבוע 47-48: מסלול 10 ק"מ- ריצה בקצב מתון